حجم تمرین مناسب می‌تواند بسته به اهداف شما متفاوت باشد. برای هایپرتروفی (رشد عضلانی)، تحقیقات نشان می‌دهد که حجم تمرین متوسط تا بالا (به طور کلی بین 10 تا 20 ست در هفته برای هر گروه عضلانی بزرگ) معمولاً موثرترین است.

برای افزایش قدرت، ممکن است حجم تمرین کمی پایین‌تر با شدت بالاتر (وزنه‌های سنگین‌تر و تکرارهای کمتر) موثر باشد. تمرکز در اینجا بیشتر بر روی تولید نیرو است تا خستگی عضلانی.

برای استقامت عضلانی، حجم تمرین بالاتر با شدت پایین‌تر (وزنه‌های سبک‌تر و تکرارهای بیشتر) معمولاً استفاده می‌شود.

بنابراین، هنگام طراحی برنامه تمرینی خود، اهداف خود را در نظر بگیرید و حجم تمرین خود را بر اساس آن تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که این دستورالعمل‌ها کلی هستند و نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد.